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鉄分

鉄は吸収率が約8%前後と非常に低いため、比較的ですが欠乏しやすいミネラルだとされています。そのため、欠乏させないためには他の栄養素よりも意識して摂取するよう、注意しなければなりません。鉄分はレバーや貝類、海藻などに多く含まれています。飲み物では抹茶やココアなどに含まれているため、飲料で摂取したい場合はこれらを飲むのが良いでしょう。

鉄分は酸素を体内で循環させるため必要なもので、これが欠乏してしまうと酸欠状態になってしまうことがあります。この状態と鉄欠乏性貧血といい、貧血時と同じようにめまいや息切れなどといった症状を引き起こしてしまいます。最初に述べたとおり、鉄分はやや欠乏しやすいミネラルですので、普通に過ごしていても唐突に鉄欠乏性貧血を起こしてしまうことさえあり得るのです。

とはいえ、よほど不摂生な生活を送っていない限り、著しく鉄分が欠乏するという事態にはそうそうなりません。また意識して摂取するように日頃から心がけておけば、酸素は体内を良く循環してくれるため、体調なども良好になっていくでしょう。しかしながらアルコール依存の傾向にある方は、鉄分の過剰摂取によって過剰症を引き起こしてしまうケースもあるため、人によっては注意が必要となります。

鉄分は身体の酸素循環を円滑にし、この効果は老化防止のためにも非常に重要です。出来るだけ不足しないよう心がけましょう。普段の食生活に取り入れるようにするのが良いです。


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